안녕하세요 Boston 임박사입니다. 오늘은 김종국님의 Youtube를 소개하려고 합니다. 몸치인 제가 운동을 하면서 가장 다짐하고 다짐한 것 중 하나는 다치지 않아야 한다는 것이었습니다. 30일 Plank Challenge를 성공적으로 마친 날 – 저는 저 자신이 해냈다는 것 때문에 정말이지 그 기쁨을 말로 다 표현하기 어려웠습니다. 당뇨는 이미 제 마음을 떠난 상태(?) – 이건 아니었지만…

Plank Challenge를 거의 마치게 될 즈음 저는 다음 30일 Challenge는 무엇을 해야할까를 고민하기 시작합니다. 그리고 마침내 도전을 결심한 것은 바로 30일 Squat Challenge였습니다. Squat가 허벅지와 엉덩이 근육 운동에 좋은 운동이라는 것은 다들 많이 들어서 알고 계실 것입니다. 하지만 Hamstring이 유연하지 않으면 성공하기 어렵고 Squat를 시작하기 전에 허벅지와 엉덩이 근육이 어느 정도는 강도가 준비되어 있어야 제대로 Squat 동작을 해 낼수 있었습니다.

김종국님께서 보여주시는 방법이 가장 쉬웠던 것 같습니다. 저는 여기에 더해서 허벅지 안쪽 근육을 강화하기 위해서 Wide Squat을 하고 있는데요 그 이유는 허벅지 안쪽 근육을 발달시키는 것이 허벅지 앞쪽이나 바깥쪽 근육을 발달시키는 것보다 용이해서 하반신 근육 생성에 좋았고 무릎에 가는 무리도 훨씬 적었기 때문입니다. 그래서 저는 Wide Squat을 하고 있습니다. Wide Squat을 하는 방법은 아래와 같습니다.

이렇게 Wide Squat을 하게 되면 허벅지 안쪽 그러니까 사타구니 쪽이 두터워지게 되어서 Glucogen을 허벅지 안쪽에 축적할 수 있어서 저의 경우 당 조절이 차츰 좋아졌습니다.

Source: https://fitnessvolt.com/wide-stance-squats/

좀 과장된 것 같지만 위와 같이 허벅지 안쪽에 근육이 만들어지게 됩니다. 저는 이렇게 Wide Squat을 통해서 30일 Squat Challenge를 시작했습니다. 다음에는 Squat Challenge를 하면서 제가 추가하게 된 운동을 말씀드리겠습니다.