안녕하세요 Boston 임박사입니다.

30일 Squat Challenge를 하면서 가슴근육을 위해서 Wide Knee Push Up을 추가했다고 말씀을 드셨지요. 이렇게 이제 30일 Challenge도 거의 마무리 되어 갈 무렵부터 그러니까 Plank 운동을 시작한지 2-3개월 지났을 때부터 어디를 공략할지 또 공부를 하기 시작했습니다.

플랭크 (Plank)로 일단 코어 (Core) 근육은 단단해 졌구요.

와이드 스콰트 (Wide Squat)로 허벅지와 엉덩이 근육 – 하체 근육 -이 단단해 졌으니까

이제 등근육에 근육을 붙이면 되겠더라구요. 원래 등근육 운동으로 맨몸운동은 풀업 (Pull Up) – 우리가 턱걸이라고 하는데 턱을 걸지 않는 것을 풀업이라고 합니다 – 을 하면 되는데, 등근육이 없는 저로서는 Pull Up이 될리가 없지요. 그래서 제가 사용하는 넓은 책상 밑에 들어가서 위의 그림에 나온 것처럼 인버티드 풀업 (Inverted Pull Up)을 10개 정도씩 3세트를 했습니다. 위의 그림처럼 다리를 구부리고 하면 쉽게 몸을 들어올릴 수 있습니다. 이 방법으로 등근육 운동을 추가했습니다.

등근육 운동이 이것이 어려우면 김종국님의 등근육 루틴도 괜찮다고 생각합니다.