안녕하세요 보스턴 임박사입니다.

당뇨인에게 가장 보편적으로 의사선생님들이 권하는 운동이 “걷는 것”인데요 어찌하다보니 비교적 늦게 말씀을 드리게 되었네요.

아래 이상우님의 사례를 통해서 걷기로 당뇨를 극복한 이야기를 보여드립니다. 걷기를 할 때는 좀 빠른 경보하듯이 하셔야지 너무 느리게 하시면 아마 운동효과가 그리 높지는 않은 것 같아요.

몇가지 중요한 포인트는

• 걷기 전에 준비운동을 맨손체조로 하시고요.

• 동반자로 강아지와 함께 걸으셨네요.

• 매운 음식의 초장에 설탕이 많이 들어있는 것은 팁이에요. 가능하면 초장같은 것은 드시지 않는게 좋아요. 저도 비빔밥을 먹을 때 초장은 섞지 않습니다.

• 결심이 중요하다고 하셨죠 – 매일 거르지 않고 음식도 조심하는 것을 게을리하지 않는 것을 실천해야 한다고요.

걷는 것은 가장 하기 쉬워 보이지만 매일 실천하기가 그리 쉽지 않기도 합니다. 저는 주위에서 걷기를 매일 하시는 분은 잘 보지 못했어요. 하지만 사람마다 다르니까 추우나 비가오나 눈이오나 매일 걸으실 수 있는 분께는 걷기를 추천합니다.

혹시 매일 걷기가 어려우시거나 밖에 나가는 것을 꺼려하시는 경우에는 Treadmill을 사서 집에서 걸으시는 것도 저는 좋은 방법이라고 생각해요.

당뇨인 여러분께 걷기에 대해 말씀드렸어요. 저는 계단오르내리기를 매일 하고 있어서 특별히 걷지는 않습니다.

나의 운동 일지 (9) – 계단 오르내리기