안녕하세요 보스턴 임박사입니다.

이제 큰 근육 운동은 대략 다뤘습니다. 허벅지와 엉덩이는 와이드 스쿼트로 하고 가슴은 와이드 푸쉬업 그리고 등근육은 인버티드 풀업으로 하고 있다고 제가 앞에 적었습니다.

작은 근육 중에 중요한 근육이 바로 “종아리 근육 (Calf)” 입니다. 종아리는 심장에서 펌핑한 피가 다리에서 발까지 왔다가 다시 힘차게 심장에서 머리까지 피를 올려줘야 합니다. 그래서 종아리 근육을 제2의 심장이라고 합니다.

그 뿐만이 아닙니다. 무릎이 오랫동안 강하기 위해서는 무릎주위에 근육이 충분히 있어서 연골이 사용되지 않고 대신 무릎 주위 근육이 이용되어야 하는데 허벅지 근육이 무릎 윗 근육을 만든다면 종아리 근육은 무릎 아랫 근육이 되겠습니다. 또한 나이가 들면 쉽게 넘어지는 경우를 보게 되는데 그것은 발꿈치의 근력이 없어져서 무게중심이 흐트러질 때 발꿈치가 작용을 못해서 그냥 넘어지는 것입니다. 그것을 이 종아리 운동에서는 앞꿈치의 힘으로 발뒤꿈치를 들게 되니까 발꿈치의 힘도 늘어나서 하반신이 안정되게 되고 뒷꿈치 부분을 모아서 들어주게 되면 괄약근 운동까지 하게 되어서 여러모로 우리의 혈기 순환과 스태미나에 좋은 운동이 이 종아리 근육 운동 – Calf Raise입니다.

저는이 운동을 빠른 속도로 40번씩 3세트를 반복합니다. 하고 나면 종아리쪽이 뻐근해 집니다. 스쿼트랑 보통 함께 하기 때문에 허벅지 근육이 꽤 뻐근해 지죠. 뻐근해 지는 것은 좋은 징조입니다. 근육이 만들어질 좋은 손상이 일어난 것일테니까요. 저는 가능하면 스쿼트를 혹시 못하게 되더라도 이 종아리 근육 운동은 꼭 하려고 합니다. 물론 거의 매일 스쿼트를 하기는 하지만요. 혹시 여성분들께서 종아리나 허벅지 근육이 보기 흉하게 되는 것 아니냐고 걱정하실지 모르겠는데 걱정하지 않으셔도 되는게 제 다리도 아무리 노력해도 이제 늘어나지는 않거든요. 그냥 여전히 제 눈에는 얇은 나의 다리입니다. 운동을 하면 Glyogen을 근육에 저장해서 Glucose (당)의 소모가 일어나기 때문에 혈당이 낮아지게 되고 그렇게 되면 우리 췌장의 베타세포가 적당량의 인슐린만 만들면 되니까 췌장의 베타세포도 건강하게 유지될 수 있고 혈당이 낮아졌으니 신장 (콩팥) 기능도 유지되겠죠. 게다가 우리 제2의 심장인 종아리 근육을 통해 혈관이 힘차게 피를 위로 보내주니까 심혈관도 건강해 지게 되고 여러모로 건강하게 됩니다.

아래 동영상은 여성분들이 하시기 좋은 종아리 근육 운동이고 다양한 동작을 알려주는 것 같아서 공유합니다.

오늘은 제2의 심장이면서 발꿈치 근육과 괄약근 운동까지 함께 해주는 종아리 운동을 알려드렸습니다. 당뇨인 여러분 오랜동안 건강하게 죽을 때까지 힘차게 살아요. 화이팅입니다.